Estos son los hábitos que producen insomnio

El insomnio es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo. En muchas ocasiones, este problema está relacionado con ciertos hábitos cotidianos que pueden dificultar el descanso y te contamos cómo identificarlos y qué podés hacer para tener un buen descanso.

QUÉ ES EL INSOMNIO

El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche de manera continua y reparadora. Esta condición puede tener consecuencias negativas en nuestra salud física y mental.

Combatir el insomnio no es imposible teniendo en cuenta cuáles son los hábitos que lo facilitan.

A continuación, exploramos los hábitos que pueden producir insomnio y te compartimos claves para conciliar el sueño de manera natural.

HÁBITOS QUE GENERAN INSOMNIO

Consumo excesivo de cafeína
La cafeína, presente en el café, el té, las bebidas energéticas y algunos alimentos, es un estimulante que puede mantenernos despiertos. Evitar su consumo al menos 6 horas antes de dormir puede ser beneficioso.

Uso de dispositivos electrónicos antes de dormir
La exposición a la luz azul de las pantallas de teléfonos, tablets y computadoras puede alterar el ritmo circadiano y dificultar el sueño. Es importante evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

Horarios irregulares para dormir
Mantener horarios inconstantes para ir a la cama y despertarse puede desregular el reloj biológico, lo que dificulta conciliar el sueño.

Estrés y ansiedad
Preocupaciones y tensiones tan comunes de la época pueden mantener la mente activa durante la noche. La práctica de técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés.

Comida pesada antes de dormir
Las comidas abundantes antes de acostarse pueden generar malestar y acidez estomacal, lo que dificulta el sueño. Se recomienda cenar al menos 2-3 horas antes de acostarse.

Fuente: Vía País