Llega el frío: cómo fortalecer el sistema inmune cuando cambian las temperaturas

Con la llegada del frío, el organismo entra en una etapa de mayor vulnerabilidad frente a virus y bacterias. La permanencia en espacios cerrados, la reducción de la ventilación y ciertos cambios en los hábitos cotidianos favorecen la transmisión de enfermedades respiratorias. A esto se suman factores como el estrés, el descanso insuficiente o una alimentación desequilibrada, que pueden afectar la respuesta inmunológica.

Alimentación y descanso: la base del equilibrio inmunológico

El sistema inmune necesita un aporte constante de nutrientes para funcionar correctamente. Vitaminas como la C y la D, junto con minerales como el zinc y el hierro, participan en los mecanismos de defensa del organismo. Por eso, sostener una alimentación variada, con frutas, verduras, proteínas y grasas saludables, resulta clave durante los meses más fríos.

En paralelo, el descanso cumple un rol fundamental. Dormir entre 7 y 9 horas por noche permite regular procesos hormonales y fortalecer la respuesta frente a infecciones. La falta de sueño, en cambio, puede generar una disminución en la eficacia del sistema inmunológico.

Desde la inmunología clínica, se reconoce que las llamadas “defensas bajas” suelen estar vinculadas a factores adquiridos como el estrés, la mala alimentación o el descanso inadecuado, especialmente en adultos.

La salud cuando llega el frío: actividad física, estrés y prevención

El movimiento también forma parte de una estrategia integral para cuidar el sistema inmune. La actividad física moderada contribuye a mejorar la circulación y a regular la inflamación, dos procesos clave en la respuesta del organismo frente a agentes externos.

A su vez, el estrés sostenido puede afectar negativamente las defensas. Cuando el cuerpo permanece en estado de alerta constante, se producen alteraciones hormonales que impactan en la capacidad de respuesta inmunológica. Generar espacios de pausa, recreación o relajación ayuda a contrarrestar estos efectos.

En este contexto, la mirada de especialistas en infectología también pone el foco en la prevención. 

La médica infectóloga argentina Rosa Contreras, jefa de servicio y miembro de la Sociedad Argentina de Infectología, ha destacado en relación a las infecciones virales que, aunque las variantes pueden evadir parcialmente la inmunidad, “las infecciones van a ser más frecuentes”, lo que refuerza la importancia de sostener medidas de cuidado y protección.

Entre esas medidas se incluyen la vacunación, especialmente la antigripal en adultos y grupos de riesgo, el lavado frecuente de manos y la ventilación de ambientes, prácticas que continúan siendo efectivas para reducir contagios en épocas de mayor circulación viral.


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